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生活之窗
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怎么吃晚餐更健康

2018年01月18日文章來源:瀏覽次數:2674

  

  天氣這么冷,小編身邊的朋友,晚餐都喜歡吃火鍋,這樣健康嘛?讓我們一起看看吧。晚餐應該相比早餐和午餐要簡單清淡許多,這是因為晚餐如果營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。健康晚餐有三個原則哦!

    

  

  1、晚餐宜簡單

  相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量,主食應定量,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以適當減少。另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養保持良好的粗糧類。

  

  2、晚餐宜清淡

  晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。

  

  3、晚餐宜素食

  晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。此外,面食可適量減少,適當吃些粗糧,可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。

     

                                                                                                                                                                                     (感謝芬姐的美食照片)


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